当サイトにて『快（喜び）』が大事であるという話をしてきました。
※こちらをご参照ください
もちろん、『快』があればなんでもいいというわけではありません。
低次の快楽は、人を堕落へといざないます。
酒、たばこ、薬物、食べ過ぎ、豪遊――それらは悪習慣となって、人生をむしばみます。
そういった悪習慣は、自制心によってあらためる必要があります。
今回は、
「誘惑に打ち克つ自制心のアファメーション」
についてお話しいたします。
自制心のアファメーション
アファメーションというのは、みじかいフレーズによる自己暗示文のことです。
もとは「宣言」という意味の言葉なのですが、自分自身に宣言することが自己肯定暗示になるため「自己暗示文」という意味で使われています。
アファメーションの『型』とやり方
次のようなフレーズが、おおもとの『型』になります。
「いまここで、これをスルーしたら、あとでいいことがある」
「いまここで、これをやりすごしたら、あとでうれしいことがある」
この『型』をもとに、自分に合ったフレーズ（自分の心に響くフレーズ）を作成します。
そして、できあがったフレーズを、誘惑におちいりそうになったときに心のなかで唱(とな)えます。
それによって、誘惑を乗り越えられる確率が格段に高くなります。
たとえば、禁煙をしている場合は、次のようなフレーズをつくります。
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「いまここで、これをやりすごしたら、１ヶ月で～円も浮かすことができる」
「いまここで、これをスルーしたら、肺がきれいになって、スタミナがつく」
「いまここで、これをやりすごしたら、ヤニ臭さがなくなって、人からの好感度があがる」
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たばこを吸いたい衝動がやってきたら、このフレーズを思い返します。
なかなか衝動が去らない場合は、心のなかでくり返し唱えます。
やがて、「たばこを吸いたい衝動」はおさまってきます。
さらに、衝動がおさまるだけでなく、心地よい気分になることもあります。
『快』をもって快楽を制す
一般的な禁煙のしかたの場合は、
「もうたばこはやめたんだ！」
「だめだ、絶対に吸わないぞ！」
といったフレーズを思い浮かべてがまんしようとするのですが、それだと逆効果になる可能性が高いです。
潜在意識は否定形が理解できないからです。
そのため、こういったフレーズだと、潜在意識に『たばこ』や『吸う』というイメージを想起させることになり、かえってたばこを吸いたくなります。
※「潜在意識は否定形が理解できない」については、こちらをご参照ください
誘惑にまけないようにするには、潜在意識に『たばこ』や『吸う』というイメージからはなれてもらう必要があります。
そしてその方法が、「自制心のアファメーション」です。
このアファメーションを唱えることによって、
禁煙が成功したあとの「いいこと」
禁煙が成功したあとの「うれしいこと」
そちらのほうを潜在意識にイメージさせることができます。
『たばこ』から、禁煙がうまくいったあとの『いいこと』に意識の焦点(しょうてん)が切り替わると、潜在意識は「禁煙後に手にはいるうれしいこと」をイメージします。
潜在意識が味方になれば、あとは楽勝です。
「たばこを吸いたい」という衝動は、消えてなくなります。
さらに、禁煙後の「いいこと」や「うれしいこと」を潜在意識がイメージするので、心地よい気分（快）になることもあります。
＊
「いまここで、これをスルーしたら、あとでいいことがある」
「いまここで、これをやりすごしたら、あとでうれしいことがある」
このアファメーションの『型』は、自制心が求められるほとんどすべてのケースに応用できます。
私自身、このアファメーションを使って酒やたばこをやめています。
そして、このアファメーションの原理は、とてもシンプルです。
目先の快楽よりも、もっと価値のある喜びのほうに意識の焦点を合わせる――
つまり、高次の『快』によって低次の「快楽」を制しているんですね。
習慣を改善するときは60～70パーセントぐらいできれば成功
禁煙、禁酒、ダイエットのように、これまでの習慣を変えるには、
「完璧な達成を目指さないこと」
それが成功の鍵になります。
潜在意識には「現状を維持しようとする」という性質があります。
現状（習慣）を変えようとすると、潜在意識が抵抗するんですね。
そのため、「自制心のアファメーション」を実践(じっせん)しても、誘惑にまけてしまうことがあります。
それは、受け入れましょう。
習慣を改善させる場合は、60～70パーセントぐらいの達成率で成功と言えます。
年月をかけて身につけた習慣を変えるのですから、相応の時間がかかるのはとうぜんです。
うまくいかなかったり、誘惑にまけることがあったとしても、そこであきらめてはいけません。
60～70パーセントぐらいの成功に満足しながら、あせらずに、根気よくつづけるように心がけましょう。
※習慣を改善するほかの方法
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更新
2024年11月27日 リンクを追加。