前回の記事で、
「『喜び（快）』と『苦悩（不快）』の感情は一体であり、ときどきネガティブになることも必要である」
ということについて、お話ししました。
※こちらをご参照ください
人間の心は『快』と『不快』のあいだを揺れ動くようにできているため、ずっと『快』のままでいることはできません。
人間の心はもともとネガティブバイアス（否定にかたよる性質）であり、かならず『不快』になるようにできています。
そして、ときどき『不快』になることによって、より深く『快』を味わうことができるようになります。
今回は、この両極の揺れ動きを利用して『快』になる方法をご紹介します。
つまり、
「みずからネガティブになることで、ポジティブになる」
というテクニックです。
ネガティブになることでポジティブになる技法
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技法のやり方
誰にも邪魔(じゃま)をされない時間と場所を確保します。
１時間ぐらいとれると良いのですが、30分でも、15分ていどでもかまいません。
次にタイマーを用意して、全体の時間の三分の二の時間にセットします。
１時間の場合は40分、30分の場合は20分、15分の場合は10分といった感じです。
※タイマーがなかったり、時間を決めないでやりたいという場合は、タイマーを用意しなくてもだいじょうぶです。
タイマーをスタートさせたら、第一段階のはじまりです。
おもいっきりネガティブになりましょう。
弱音(よわね)をはく――
愚痴(ぐち)をこぼす――
悪態(あくたい)をつく――
口汚く罵(ののし)る――
不満をぶちまける――
怒り、わめく――
なげき、悲しむ――
おそれ、怒り、悲しみ――ネガティブな感情をみずからあおって、吐きだしましょう。
誰も見てはいません。
遠慮なく、とことんネガティブになりましょう。
もし、うまくネガティブになれない場合は、ネガティブな感情をあらわすシンプルな言葉をつぶやきます。
「きらい」
「いやだ」
「つらい」
「苦しい」
「こわい」
「頭にくる」
「腹が立つ」
「悲しい」
「ダメだ……」
どれかひとつだけでもかまわないので、ネガティブな感情をあおる言葉を時間までつぶやきましょう。
タイマーが鳴ったら、第一段階の終了です。
＊
第二段階は、残りの時間を使います。
１時間の場合は20分、30分の場合は10分、15分の場合は５分といった具合に、タイマーをセットします。
※第一段階でタイマーを使わなかった場合は、タイマーを用意しなくてもだいじょうぶです。
タイマーをスタートさせたら、今度はおもいっきりポジティブになります。
「だいじょうぶ」
「うまくいく」
「いいこともある」
「よし！」
「やった！」
「できる！」
「私は、日々、ますます、良くなっていく」
心に『快＝喜び』がわきあがってくるように、意識的にポジティブな言葉を口にだしましょう。
笑顔でやると、より効果的です。
誰も見てはいません。
おもいっきり笑顔でおこないましょう。
もし、うまくポジティブになれない場合は、ポジティブな感情をあらわすシンプルな言葉をつぶやきます。
「うれしい」
「楽しい」
「おもしろい」
「ワクワクする」
「好き」
「愛(いと)しい」
「ありがたい」
どれかひとつだけでもかまわないので、ポジティブな感情をあおる言葉を時間までつぶやきつづけます。
それでもうまくいかない場合は、「好き」や「大好き」という言葉をくり返し唱(とな)えてみましょう。
それによって『快』の感情を呼び起こすことができます。
なぜなら、すべてのプラス感情は、突きつめると「好き」という感情がもとになっているからです。
タイマーが鳴ったら、終了です。
＊
タイマーを使わずにおこなう場合は、感覚（だいたいの時間）でやりましょう。
- 第一段階で、意識的にネガティブになる
- 第二段階で、意識的にポジティブになり、『快』の状態で終わる
そのプロセスが守られていれば、正確な時間にこだわる必要はありません。
技法をおこなうときの注意点
この技法を実践(じっせん)するときの注意点は、
「かならず、最後はポジティブになって終わる」
ということです。
この技法は、
「最初にネガティブな感情（不快）を引きだし、表出した感情の流れの向きを変えてポジティブ（快）になる」
というものです。
第二段階の「ポジティブになる」を省略すると、ネガティブな感情から抜けだせなくなり、否定の連鎖におちいる可能性があります。
最後はかならずポジティブ（快）で終わるようにしましょう。
みずから意識的におこなうことに意味がある
人の心は、『快＝喜び』と『不快＝苦悩』を交互にくり返すようにできています。
その性質を利用して、みずから意識的に『不快』から『快』の動きをつくりだすのが、この技法の目的です。
「みずから、意識的に」というのが、重要なポイントです。
みずから意識的にネガティブになることで、わきあがってくるマイナス感情に巻き込まれることなく、感情をコントロールできるメタ（高次の）視点をたもつことができます。
また、ネガティブな感情から逃げずに立ち向かう人は、『不快』を感じにくくなり、替わって『快』を感じやすくなります。
※こちらをご参照ください
「みずから、意識的に」という部分が、とても大きな意味をもっています。
この技法を実践すれば、心が落ち込んだりネガティブな感情がやってくる前に、先手を打つようにして『不快』の時期を過ぎ去らせることができます。
感情のバランスをたもち、『喜び』がメインの生き方をするための参考になさってみてください。
※関連しているお話
※『喜び（快）』を呼び起こすほかの方法
更新
2024年12月８日 リンクを追加。